Como
fazer para evitar e tratar a sensação incômoda de pernas inchadas e pesadas
causada pelo excesso de transpiração dos dias quentes.
No
verão o excesso de transpiração causado pelos dias mais quentes é um dos
agravantes dos problemas de circulação, principalmente a retenção de líquido.
"No calor, acontece a vasodilatação, que é o aumento do volume dos vasos
sanguíneos. Esse processo faz com que o corpo acumule mais líquidos e necessite
de ajuda para eliminar esses excessos".
BEBER ÁGUA
A
água sem dúvida alguma é a inimiga número 1 da retenção de líquido. Só ela é
capaz de proteger da desidratação e regular a temperatura do corpo ao longo do
dia, combatendo o tal efeito rebote que faz as pernas, braços, bumbum e até o
rosto incharem. Os especialistas indicam que se beba 2 litros de água por dia,
mas é possível fazer um cálculo individual: "O ideal é beber 35 ml de água
para cada quilo. Então, se a pessoa pesa 1,70 m, deve beber 2,1 litros de água
por dia". Sucos e água de coco são uma boa pedida.
EVITAR OS DIURÉTICOS
Não
se iluda com os diuréticos, medicamentos que
aumentam o volume e o grau do fluxo urinário. Eles podem até ajudar no
desinchaço, mas dão a falsa informação ao corpo de que o rim não está
funcionando corretamente. "Esse tipo de remédio deve ser usado apenas sob
orientação médica".
EVITAR OS REFRIGERANTES (INCLUINDO AS VERSÕES ZERO)
Os
refrigerantes bem gelados viram praticamente salva-vidas quando o calor aperta
e é preciso dar uma refrescada imediata. Mas é preciso ter limite: “o sódio
desse tipo de bebida, incluindo as versões ‘zero’, contribuem para o aumento da
retenção de líquido, sem falar na quantidade de açúcar que possuem”. Por isso,
o melhor é evitar. Evitar sempre os alimentos como: sal, gorduras e frituras.
SEJA ADEPTA DAS MASSAGENS
Se
há algum tempo massagem era sinônimo de luxo, hoje pode ser considerada questão
de saúde: "A boa e velha drenagem linfática ajuda, e muito, a aliviar o
inchado do corpo todo. Ela continua sendo o método estético mais efetivo nesses
casos. Sessões de Manthus [1] também podem ajudar, pois
o método atua no aumento do fluxo sanguíneo e melhora a atividade do sistema
linfático". Faça "massagens de forma leve e circular os linfonodos,
carocinhos que ficam na região da virilha. Eles são responsáveis pela absorção
da linfa que vem da perna e ativá-los vai ajudar a aliviar o problema da
retenção".
SUSPENDER AS PERNAS
Fazer
ginástica e caminhar na beira do mar são atividades mais do que liberadas, mas com
moderação. O esforço contínuo faz o corpo suar e, com isso, piora o inchaço.
Hidrate-se muito bem durante os exercícios e, caso tenha excedido, descanse
bastante e coloque os pés para cima. Em alguns minutos já dá para sentir a
diferença.
Causas
principais da retenção de líquido no corpo
A
retenção de líquidos no corpo acontece por causa do extravasamento de um
líquido bastante pobre em proteínas do sangue. Ele se desloca dos vasos
sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo, causando inchaços visíveis.
Insuficiência
vascular, hipertensão arterial, problemas renais, hipotireoidismo, problemas no
fígado e até no coração podem provocar a retenção de líquidos. Entretanto,
outros fatores também podem ser responsáveis pelos inchaços, como por exemplo,
a TPM, o uso de anticoncepcionais, questões posturais, clima, dentre outros.
Como acabar com a
retenção de líquido no corpo
1 – Tensão Pré-Menstrual
(TPM)
Dias
antes da menstruação ocorre um aumento da produção de progesterona. Esse
aumento provoca a retenção de líquidos, que pode ser sentida nos seios e na
região do abdômen. Ao iniciar o fluxo menstrual, ocorre a queda dos níveis de
progesterona, então os inchaços tendem a desaparecer.
Como evitar
1 - Para evitar a
retenção de líquidos pode ser útil consumir vitamina E e ácido gamalinoleico de maneira regular. Alguns estudos já
provaram que essas substâncias ajudam a diminuir o inchaço.
A
vitamina E e o ácido gamalinoleico são encontrados em farmácias sob a forma de
cápsulas, porém, alguns alimentos também contém essas substâncias:
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Alimentos que contém vitamina E: nozes, castanhas, germe de trigo, sementes e
óleos vegetais.
#
Alimentos que contém ácido gamalinoleico: óleo de prímula e linhaça.
2 – Uso de
anticoncepcionais com alta dosagem hormonal
Todos
os anticoncepcionais podem provocar a retenção de líquidos no corpo.
Entretanto, algumas pílulas favorecem ainda mais o surgimento do problema. As
pílulas mais antigas possuem muito mais estrogênio que as pílulas mais
modernas, e podem provocar mais retenção hídrica.
Como evitar
Para
acabar com a retenção de líquidos seria necessário abandonar o uso de
anticoncepcionais, entretanto, essa pode não ser uma boa solução. O ideal então
é conversar com o ginecologista para saber se a pílula que você está tomando é
do tipo mais antigo. Caso seja, veja com ele se é possível mudar.
3 – Usar salto alto
A
elegância pode sair cara, pois aquele salto enorme pode fazer com que sua
panturrilha fique muito tensa, então ela não conseguirá bombear os líquidos,
então você sofrerá com inchaços nas pernas.
Como evitar
Troque
o saltão por um intermediário, entretanto, se isso não for possível, vá para o
trabalho com um sapato mais confortável, e quando chegar lá, troque. Nos
intervalos, volte a usar o calçado mais confortável. À tarde, quando for voltar
para casa, tire o saltão e calce o sapato mais confortável. Essas atitudes
podem ajudar você a diminuir a retenção de líquidos.
4 – Ficar muito tempo
sentada
Quando
você passa muito tempo sentada, sua panturrilha não consegue bombear os
líquidos do corpo para o tronco, isso acaba provocando uma grande pressão, e
surge o inchaço.
O que fazer para evitar
Para
evitar o problema é importante que você não fique sentada por mais de 30
minutos ininterruptos. A cada meia hora, levante-se e caminhe durante alguns
minutos. Também é importante sentar-se com a coluna bem reta. Massagear os pés
de vez em quando também pode ajudar.
5 – Ficar muito tempo de
pé também não é bom
Ficar
muito tempo de pé faz com que os líquidos desçam para as extremidades das
pernas. Caso o retorno desses líquidos para o tronco não funcione
adequadamente, pode surgir inchaços nas pernas e nos tornozelos, e você ficará
com uma sensação de peso.
O que pode ser feito
para evitar
Para
evitar esse desconforto o ideal é mudar de posição de vez em quando, ou seja,
sentar-se durante alguns minutos ou fazer pequenas caminhadas. Caso não seja
possível fazer isso, use meias de compressão, elas ajudam a melhorar a
circulação sanguínea.
6 – Sal em excesso pode
causar retenção de líquidos no corpo
Alimentos
muito salgados podem contribuir para a retenção de líquidos no corpo. O sódio
prejudica o equilíbrio hídrico do organismo, provocando a retenção hídrica,
além disso, aumenta a pressão arterial.
Como evitar
Para
evitar a retenção hídrica é preciso diminuir o consumo de sal, aumentar o
consumo de potássio (encontrado em frutas e verduras) e beber muita água todos
os dias. O potássio ajuda a controlar os níveis de sódio no corpo, e a água
estimula a função renal e contribui para a eliminação de toxinas.
7 – O calor também
provoca retenção de líquidos
O
clima quente faz com o que os vasos sanguíneos fiquem mais dilatados, assim,
uma maior quantidade de líquido sai e fica no espaço entre as células, e vai se
acumulando. Isso acontece porque o organismo busca baixar a temperatura interna
do corpo para suportar o calor.
O que fazer
Quando
for possível ficar em ambientes climatizados, ótimo, entretanto, nem sempre
isso é possível. Nesse caso, uma dica é deitar-se e colocar as pernas em um
nível mais elevado que o restante do corpo (você pode fazer isso utilizando
almofadas). Essa atitude simples ajuda o sangue a circular mais facilmente.
Retenção de líquidos e
dietas da moda
Dietas
da moda e retenção hídrica. A retenção de líquidos muitas vezes é a responsável
por aqueles quilinhos a mais que você ganha mesmo quando está seguindo uma
dieta equilibrada e praticando exercícios físicos diariamente.
Ela
também pode ser a responsável pelo rápido ganho de peso logo após você fazer
aquela dieta da moda que prometia resultados incríveis. Isso acontece porque
muitas vezes as dietas que prometem resultados milagrosos apenas fazem você
diminuir a retenção de líquidos, ou seja, provocam perda de água.
Nesse
caso, quando você termina a dieta e volta a sua rotina alimentar normal, começa
a reter líquidos novamente, ganhando peso muito rápido.
Considerações finais
É
possível acabar com a retenção de líquido no corpo, mas é importante que você
saiba que de vez em quando esse problema pode surgir, mesmo que você tome todas
as precauções. Nesse caso, vale continuar seguindo as dicas, assim você diminui
os efeitos do problema. Entretanto, se nada funcionar, procure orientação de um
Naturopata, pois, a retenção hídrica pode ser sinal de que algo não vai bem com
o seu organismo.
[1] É um
tratamento estético indicado para eliminar gordura localizada, celulite e
flacidez, que utiliza a terapia combinada do ultra som e da micro correntes ao
mesmo tempo.
