Saiba
como acabar com retenção de líquido
A retenção de líquidos no corpo acontece por causa do extravasamento de
um líquido bastante pobre em proteínas do sangue. Ele se desloca dos vasos
sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo, causando inchaços visíveis.
Insuficiência
vascular, hipertensão arterial, problemas renais, hipotireoidismo, problemas no
fígado e até no coração podem provocar a retenção de líquidos. Entretanto,
outros fatores também podem ser responsáveis pelos inchaços, como por exemplo,
a TPM, o uso de anticoncepcionais, questões posturais, clima, dentre outros.
1 – Tensão Pré-Menstrual
(TPM)
Dias
antes da menstruação ocorre um aumento da produção de progesterona. Esse
aumento provoca a retenção de líquidos, que pode ser sentida nos seios e na
região do abdômen. Ao iniciar o fluxo menstrual, ocorre a queda dos níveis de
progesterona, então os inchaços tendem a desaparecer.
Como evitar
Para
evitar a retenção de líquidos pode ser útil consumir ácido gamalinoleico e vitamina
E de maneira regular. Alguns estudos já provaram que esses nutrientes ajudam a
diminuir o inchaço.
O
ácido gamalinoleico e a vitamina E são encontrados em farmácias sob a forma de
cápsulas, porém, alguns alimentos também contêm essas substâncias:
v Alimentos que contém vitamina E:
nozes, castanhas, germe de trigo, sementes e óleos vegetais.
v Alimentos que contém ácido
gamalinoleico: óleo de prímula e linhaça.
2 – Uso de
anticoncepcionais com alta dosagem hormonal
Todos
os anticoncepcionais podem provocar a retenção de líquidos no corpo.
Entretanto, algumas pílulas favorecem ainda mais o surgimento do problema. As
pílulas mais antigas possuem muito mais estrogênio que as pílulas mais
modernas, e podem provocar mais retenção hídrica.
Como evitar
Para
acabar com a retenção de líquidos seria necessário abandonar o uso de
anticoncepcionais, entretanto, essa pode não ser uma boa solução. O ideal então
é conversar com o ginecologista para saber se a pílula que você está tomando é
do tipo mais antigo. Caso seja, veja com ele se é possível mudar.
3 – Usar salto alto
A
elegância pode sair cara, pois aquele salto enorme pode fazer com que sua
panturrilha fique muito tensa, então ela não conseguirá bombear os líquidos,
então você sofrerá com inchaços nas pernas.
Como evitar
Troque
o saltão por um intermediário, entretanto, se isso não for possível, vá para o
trabalho com um sapato mais confortável, e quando chegar lá, troque. Nos
intervalos, volte a usar o calçado mais confortável. À tarde, quando for voltar
para casa, tire o saltão e calce o sapato mais confortável. Essas atitudes
podem ajudar você a diminuir a retenção de líquidos.
4 – Ficar muito tempo
sentada
Quando
você passa muito tempo sentada, sua panturrilha não consegue bombear os
líquidos do corpo para o tronco, isso acaba provocando uma grande pressão, e
surge o inchaço.
O que fazer para evitar
Para
evitar o problema é importante que você não fique sentada por mais de 30
minutos ininterruptos. A cada meia hora, levante-se e caminhe durante alguns minutos.
Também é importante sentar-se com a coluna bem reta. Massagear os pés de vez em
quando também pode ajudar.
5 – Ficar muito tempo de
pé também não é bom
Ficar
muito tempo de pé faz com que os líquidos desçam para as extremidades das
pernas. Caso o retorno desses líquidos para o tronco não funcione
adequadamente, podem surgir inchaços nas pernas e nos tornozelos, e você ficará
com uma sensação de peso.
O que pode ser feito
para evitar
Para
evitar esse desconforto o ideal é mudar de posição de vez em quando, ou seja,
sentar-se durante alguns minutos ou fazer pequenas caminhadas. Caso não seja
possível fazer isso, use meias de compressão, elas ajudam a melhorar a
circulação sanguínea.
6 – Sal em excesso pode
causar retenção de líquidos no corpo
Alimentos
muito salgados podem contribuir para a retenção de líquidos no corpo. O sódio
prejudica o equilíbrio hídrico do organismo, provocando a retenção hídrica,
além disso, aumenta a pressão arterial.
Como evitar
Para
evitar a retenção hídrica é preciso diminuir o consumo de sal, aumentar o
consumo de potássio (encontrado em frutas e verduras) e beber muita água todos
os dias. O potássio ajuda a controlar os níveis de sódio no corpo, e a água
estimula a função renal e contribui para a eliminação de toxinas.
7 – O calor também
provoca retenção de líquidos
O
clima quente faz com o que os vasos sanguíneos fiquem mais dilatados, assim,
uma maior quantidade de líquido sai e fica no espaço entre as células, e vai se
acumulando. Isso acontece porque o organismo busca baixar a temperatura interna
do corpo para suportar o calor.
O que fazer
Quando
for possível ficar em ambientes climatizados, ótimo, entretanto, nem sempre
isso é possível. Neste caso, uma dica é deitar-se e colocar as pernas em um
nível mais elevado que o restante do corpo (você pode fazer isso utilizando
almofadas). Essa atitude simples ajuda o sangue a circular mais facilmente.
Dietas da moda e retenção
de líquidos
A retenção de líquidos muitas vezes é a responsável
por aqueles quilinhos a mais que você ganha mesmo quando está seguindo uma
dieta equilibrada e praticando exercícios físicos diariamente.
Ela
também pode ser a responsável pelo rápido ganho de peso logo após você fazer
aquela dieta da moda que prometia resultados incríveis. Isso acontece porque
muitas vezes as dietas que prometem resultados milagrosos apenas fazem você
diminuir a retenção de líquidos, ou seja, provocam perda de água.
Nesse
caso, quando você termina a dieta e volta a sua rotina alimentar normal, começa
a reter líquidos novamente, ganhando peso muito rápido.
Veja!
É possível acabar com
a retenção de líquido no corpo, mas é importante que você saiba que de vez em
quando esse problema pode surgir, mesmo que você tome todas as precauções.
Nesse caso, vale continuar seguindo as dicas, assim você diminui os efeitos do
problema. Entretanto, se nada funcionar, procure orientação de um profissional
de saúde, a retenção hídrica pode ser sinal de que algo não vai bem com o seu
organismo.
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