ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B

Vejamos a seguir uma lista com cada vitamina do complexo B, em quais alimentos elas são encontradas e quais são suas principais funções:

Vitamina B1 ou Tiamina

§  Serve para: responsável pelo correto metabolismo dos carboidratos, também auxilia na regulação do gasto de energia do indivíduo.

§  Fontes: Levedo de cerveja, carne, fígado, ovos queijos, sementes e cereais integrais e vegetais verdes e folhosos.

§  Efeitos da sua falta: beribéri, anorexia, indigestão, prisão de ventre, baixa acidez dos sucos gástricos, cansaço, irritação nervosa, paralisia, inchaço nas mão e pé e fraqueza do músculo do coração.

Vitamina B2 ou Riboflavina

§  Serve para: o correto aproveitamento pelo corpo das proteínas e açúcares vindos da alimentação.

§  Fontes: carne, vísceras, legumes e leite.

§  Efeitos da sua falta: dificuldade em curar feridas, dermatite, fissuras no canto da boca, cansaço, ardor nos olhos, descamação ao redor dos lábios ou nariz.

Vitamina B3, Niacina, ácido nicotínico ou vitamina PP

§  Serve para:  transformar a gordura corporal em açúcar para ser consumido como fonte de energia.

§  Fontes: peixe, carnes, aves, levedo e fígado.

§  Efeitos da sua falta:  desenvolvimento da pelagra, insônia, cansaço, dores de cabeça, indigestão e erupções na pele.

Vitamina B5 ou ácido pantotênico

§  Serve para: antioxidante envolvido na produção da coenzima A,que atua na regulação do metabolismo das gorduras.

§  Fontes: batata doce, melaço, abacate, lentilha.

§  Efeitos da falta: necessidades diárias baixas, com  menos de 10mg/ dia, não se reconhece efeito da sua carência, por estar presente em pequenas quantidades, em todos os alimentos.

Vitamina B6 ou Piridoxina

§  Serve para: envolvida da produção de anticorpos e células vermelhas do sangue e  participa na produção de enzimas responsáveis pelo metabolismo das proteínas e gorduras.

§  Fontes: carnes em geral, ovos e leguminosas.

§  Efeitos da falta: nervosismo, insônia, irritabilidade, dor abdominal e até dificuldade em andar.

Vitamina B7, vitamina H ou Biotina

§  Serve para: regula ações coenzimáticas para um melhor metabolismo.

§  Fontes: banana, carnes, rim, fígado, levedura, gema de ovo.

§  Efeitos da falta: é sintetizada pelas bactérias intestinais do homem.

Vitamina B9 ou ácido fólico

§  Serve para: formação de proteínas estruturais e hemoglobina

§  Fontes: gérmen de trigo, levedura, fígado, vegetais de folha escura, leite e ovos;

§  Efeitos da falta: anemia megaloblástica, diarreia, má absorção de nutrientes a nível intestinal, espinha bífida em fetos.

O ácido fólico é em geral recomendado para mulheres grávidas ou que pretende engravidar, para evitar má formação no sistema nervoso, como a espinha bífida.

Vitamina B12 ou cobalamina

§  Serve para: participa na formação do sangue.

§  Fontes: carne, fígado, leite, queijo e ovos.

§  Efeitos da falta: anemia perniciosa, efeitos degenerativos sobre o sistema nervoso.

O segredo do equilíbrio do metabolismo é ingerir alimentos fontes de Vitamina B variados, porque eles tem um conjunto diferente de fibras e outras vitaminas além das vitaminas do complexo B.

Por serem hidrossolúveis não há risco de hipervitaminoses, mas a falta dessas vitaminas no corpo pode causar transtornos gastrointestinais, irritabilidade e até problemas de pele e queda de cabelo.

Benefícios das vitaminas do complexo B

Pode-se dizer que os benefícios da vitamina B são muito amplos e regulam de forma geral o funcionamento do organismo equilibrando especialmente a forma como gere o consumo energético, por isso podemos resumir nos tópicos a seguir:

§  Melhorar o crescimento do cabelo;

§  Garantir saúde da pele;

§  Regular o apetite;

§  Combater a depressão;

§  Proteger o fígado de diversas doenças;

§  Melhorar o metabolismo do organismo;

§  Prevenir doenças do sistema nervoso

Para que servem as vitaminas do complexo B

A vitamina B serve para garantir o bom funcionamento do corpo em geral, pois ela está envolvida nos processos de crescimento celular, formação de células sanguíneas, consumo de energia, regulação do apetite, equilíbrio das variações de humor, saúde da pele além da produção ideal das enzimas envolvidas na digestão.

As vitaminas do complexo B estão relacionadas às reações químicas que ocorrem no cérebro e a sua falta pode justificar em alguns casos sintomas de depressão.

Alimentos fonte de Vitamina B12

A vitamina B12, também chamada de Cobalamina, atua na prevenção e combate da anemia, mantém as células vermelhas e nervosas do sangue saudáveis, ajuda no metabolismo de gordura.

As principais fontes alimentares de vitamina B12 são:

§  Abacate

§  Batata

§  Carnes e geral (suína, bovina e de aves)

§  Cereais integrais enriquecidos

§   Iogurte

§  Leite

§  Levedo de cerveja

§  Ovos

§  Peixes (atum, truta, bacalhau e salmão)

§  Vegetais verdes

A carência de vitamina B12 é comum em casos de anemia perniciosa, síndrome de má absorção, hipotireoidismo, baixa produção de ácido clorídrico pelo estômago e em pessoas com dietas estritamente vegetarianas.

Prevenção e Tratamentos 

Sem uso de Medicamentos Químicos

Desintoxicação Orgânica - Plano de Alimentação Naturista - Massagem Terapêutica - Acne - Inflamações – Infecções - Diabetes - Útero e ovário Policístico - Miomas – Hipertensão - Problemas Digestivos  Prisão de ventre - Problemas de má Circulação - Ansiedade – Medos - Indecisão Traumas - Osteoporose - Artrite – Artrose  Bronquite -  Problemas na mama – Próstata  Problemas renais - Problemas de pele - Sinusite Rinite - Gastrite

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OS REMÉDIOS PARA EMAGRECER

Perder peso não é tarefa fácil. Por isso, muitas pessoas procuram a ajuda de um profissional de saúde para auxiliar no processo de emagrecimento. O grande problema é que existem muitos profissionais inescrupulosos, dispostos a fazer tudo por dinheiro. Assim, pessoas formadas em medicina, que deveriam ter comprometimento com a saúde dos outros, agem como criminosos, receitando e vendendo medicamentos para emagrecer que são proibidos no Brasil.

Inibidores de Apetite

Os inibidores de apetite são bastante recomendados para quem está de dieta. A substância atua diretamente no cérebro, informando que o corpo precisa se alimentar menos. Dessa forma, colaboram para a perda de peso, mas a altos custos para a saúde. Alguns desses medicamentos são anfetaminas, proibidas pela ANVISA desde o ano passado.

Entre eles, está o femproporex, bastante comum, apesar da proibição. O remédio traz vários efeitos colaterais, como insônia, taquicardia e depressão. O femproporex ainda pode causar dependência química e psíquica. Além disso, acelera o funcionamento do coração, facilitando a ocorrência de acidentes cardiovasculares.

A ANVISA liberou apenas o uso da sibutramina, que também atua como um inibidor de apetite. Mesmo assim, o consumo do medicamento deve ser feito com cautela. A sibutramina também possui efeitos colaterais, como boca seca, mal estar, tonteira, aumento da pressão arterial e depressão. Além disso, desde 1997 o Conselho Federal de Medicina proíbe que a sibutramina seja combinada com outros medicamentos para emagrecer.

Coquetéis para Emagrecer

Também é comum que os médicos receitem uma combinação de medicamentos. Muitas vezes, nem mesmo o paciente sabe o que está tomando. Esses coquetéis podem combinar inibidores de apetite, antidepressivos, laxantes e diuréticos. A promessa é que essas substâncias ajudem no emagrecimento rápido. No entanto, as consequências para a saúde podem ser drásticas.

Por isso, é preciso estar atento a essas promessas milagrosas de emagrecimento. Se o médico não colocar na receita qual é o medicamento recomendado, comece a desconfiar. Lembre-se que em nenhuma hipótese profissionais da saúde podem vender medicamentos. Caso ele te ofereça algum produto, recuse e procure o Conselho Regional de Medicina para denunciar a prática ilegal.

A melhor maneira de perder peso ainda é seguir uma dieta balanceada, acompanhada de atividade física. Fora isso, toda promessa deve ser analisada com cautela.

Obs: Foi aprovado pelo congresso nacional no dia 02/09/2014 a liberação de medicamentos inibidores de apetite, as anfetaminas, por exemplo, Mazindol, anfepramona, femproporex e sibutramina. A ANVISA informa que essa medida é muito perigosa para a saúde das pessoas.

Fitoterápicos Para Emagrecer

Os fitoterápicos são medicamentos preparados à base de plantas medicinais, que podem ser usados no tratamento de diversas doenças. Uma das utilidades mais conhecidas dos fitoterápicos é o emagrecimento. Sabe-se que o ganho de peso está relacionado a vários fatores, como oscilações hormonais, má alimentação, estresse, sedentarismo e até mesmo uma inflamação crônica. Os remédios naturais podem atuar em alguns desses pontos, favorecendo a eliminação dos quilos indesejados.

Alguns Cuidados

Mesmo sendo feitos a partir das plantas, os fitoterápicos são medicamentos e devem ser encarados como tais. Em nenhuma hipótese, o uso dos remédios naturais pode ser feito por indicação de amigos e parentes. Somente um especialista no assunto (naturopata ou nutricionista) tem o conhecimento necessário para receitar os fitoterápicos, levando em consideração as características apresentadas por cada paciente. Se você precisa perder peso, sugerimos que procure um profissional da área de nutrição para criação de um cardápio de emagrecimento. A indicação de cápsulas é recurso somente quando a dieta sozinha não apresentar os resultados desejados.

Cápsulas Emagrecedoras

Abaixo listamos os principais fitoterápicos recomendados para indivíduos com sobrepeso. Veja as opções:

Garcínia cambogia - além de reduzir o apetite, a garcínia diminui a vontade de comer doces. Serve ainda para constipação, disenteria, reumatismo, ulceras, auxílio e prevenção do armazenamento de gordura no organismo, emagrecimento, melhora os níveis de energia, reforço do sistema imunológico. A garcínia cambogia pode beneficiar as vítimas do ebola por abrandar a multiplicação do vírus. A garcínia cambogia tem propriedades anti viral, anti-inflamatória, moderadora de apetite, aromatizante, condimentar, antioxidante, bloqueador de gordura além de reduzir a absorção de carboidratos pelo organismo.

Efeitos colaterais da garcínia cambogia

O uso de garcínia cambogia pode causar náuseas, dores de cabeça, problemas menores no estômago e, como toda erva medicinal, o uso de doses maiores poderá causar intoxicação.

A garcínia cambogia é contra indicada para gestantes, crianças, portadores de Alzheimer, demência e diabetes.

§  Gymenema sylvestre – também reduz a compulsão por doces, pois estimula a produção de insulina pelo pâncreas.

A parte utilizada da Gymnema Sylvestre é a sua folha.

Chá para diabetes: Adicionar 1 sachê de Gymnema Sylvestre numa xícara de água fervente, deixar repousar por 10 minutos e beber quando amornar.

O efeito colateral da Gymnema Sylvestre é a alteração de paladar.

Não estão descritas contra indicações para a Gymnema Sylvestre.

§  Caralluma fimbriata – diminui a produção de gorduras pelo organismo.

Utilizado especialmente por povos da Índia para reduzir o apetite e aumentar a resistência em dias de caça sendo consumido cru ou cozido.

§  Citrus aurantium – por ser termogênica, acelera o metabolismo, favorecendo o gasto calórico;

§  Coordia salicifolia – atua na redução da gordura localizada, bem como combate a retenção hídrica;

§  Cassialamina - assim como a Caralluma, reduz a produção de gorduras;

§  Phaseolus vulgaris - regula o índice glicêmico e dificulta a absorção dos carboidratos;

§  Chá verde - é anti-inflamatório, acelera o metabolismo e ainda tem função antioxidante.

PRINCIPAIS CAUSAS DA RETENÇÃO DE LÍQUIDO NO CORPO

Saiba como acabar com retenção de líquido

A retenção de líquidos no corpo acontece por causa do extravasamento de um líquido bastante pobre em proteínas do sangue. Ele se desloca dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo, causando inchaços visíveis.

Insuficiência vascular, hipertensão arterial, problemas renais, hipotireoidismo, problemas no fígado e até no coração podem provocar a retenção de líquidos. Entretanto, outros fatores também podem ser responsáveis pelos inchaços, como por exemplo, a TPM, o uso de anticoncepcionais, questões posturais, clima, dentre outros.

1 – Tensão Pré-Menstrual (TPM)

Dias antes da menstruação ocorre um aumento da produção de progesterona. Esse aumento provoca a retenção de líquidos, que pode ser sentida nos seios e na região do abdômen. Ao iniciar o fluxo menstrual, ocorre a queda dos níveis de progesterona, então os inchaços tendem a desaparecer.

Como evitar

Para evitar a retenção de líquidos pode ser útil consumir ácido gamalinoleico e vitamina E de maneira regular. Alguns estudos já provaram que esses nutrientes ajudam a diminuir o inchaço.

O ácido gamalinoleico e a vitamina E são encontrados em farmácias sob a forma de cápsulas, porém, alguns alimentos também contêm essas substâncias:

v  Alimentos que contém vitamina E: nozes, castanhas, germe de trigo, sementes e óleos vegetais.

v  Alimentos que contém ácido gamalinoleico: óleo de prímula e linhaça.

2 – Uso de anticoncepcionais com alta dosagem hormonal

Todos os anticoncepcionais podem provocar a retenção de líquidos no corpo. Entretanto, algumas pílulas favorecem ainda mais o surgimento do problema. As pílulas mais antigas possuem muito mais estrogênio que as pílulas mais modernas, e podem provocar mais retenção hídrica.

Como evitar

Para acabar com a retenção de líquidos seria necessário abandonar o uso de anticoncepcionais, entretanto, essa pode não ser uma boa solução. O ideal então é conversar com o ginecologista para saber se a pílula que você está tomando é do tipo mais antigo. Caso seja, veja com ele se é possível mudar.

3 – Usar salto alto

A elegância pode sair cara, pois aquele salto enorme pode fazer com que sua panturrilha fique muito tensa, então ela não conseguirá bombear os líquidos, então você sofrerá com inchaços nas pernas.

Como evitar

Troque o saltão por um intermediário, entretanto, se isso não for possível, vá para o trabalho com um sapato mais confortável, e quando chegar lá, troque. Nos intervalos, volte a usar o calçado mais confortável. À tarde, quando for voltar para casa, tire o saltão e calce o sapato mais confortável. Essas atitudes podem ajudar você a diminuir a retenção de líquidos.

4 – Ficar muito tempo sentada

Quando você passa muito tempo sentada, sua panturrilha não consegue bombear os líquidos do corpo para o tronco, isso acaba provocando uma grande pressão, e surge o inchaço.

O que fazer para evitar

Para evitar o problema é importante que você não fique sentada por mais de 30 minutos ininterruptos. A cada meia hora, levante-se e caminhe durante alguns minutos. Também é importante sentar-se com a coluna bem reta. Massagear os pés de vez em quando também pode ajudar.

5 – Ficar muito tempo de pé também não é bom

Ficar muito tempo de pé faz com que os líquidos desçam para as extremidades das pernas. Caso o retorno desses líquidos para o tronco não funcione adequadamente, podem surgir inchaços nas pernas e nos tornozelos, e você ficará com uma sensação de peso.

O que pode ser feito para evitar

Para evitar esse desconforto o ideal é mudar de posição de vez em quando, ou seja, sentar-se durante alguns minutos ou fazer pequenas caminhadas. Caso não seja possível fazer isso, use meias de compressão, elas ajudam a melhorar a circulação sanguínea.

6 – Sal em excesso pode causar retenção de líquidos no corpo

Alimentos muito salgados podem contribuir para a retenção de líquidos no corpo. O sódio prejudica o equilíbrio hídrico do organismo, provocando a retenção hídrica, além disso, aumenta a pressão arterial.

Como evitar

Para evitar a retenção hídrica é preciso diminuir o consumo de sal, aumentar o consumo de potássio (encontrado em frutas e verduras) e beber muita água todos os dias. O potássio ajuda a controlar os níveis de sódio no corpo, e a água estimula a função renal e contribui para a eliminação de toxinas.

7 – O calor também provoca retenção de líquidos

O clima quente faz com o que os vasos sanguíneos fiquem mais dilatados, assim, uma maior quantidade de líquido sai e fica no espaço entre as células, e vai se acumulando. Isso acontece porque o organismo busca baixar a temperatura interna do corpo para suportar o calor.

O que fazer

Quando for possível ficar em ambientes climatizados, ótimo, entretanto, nem sempre isso é possível. Neste caso, uma dica é deitar-se e colocar as pernas em um nível mais elevado que o restante do corpo (você pode fazer isso utilizando almofadas). Essa atitude simples ajuda o sangue a circular mais facilmente.

Dietas da moda e retenção de líquidos

A retenção de líquidos muitas vezes é a responsável por aqueles quilinhos a mais que você ganha mesmo quando está seguindo uma dieta equilibrada e praticando exercícios físicos diariamente.

Ela também pode ser a responsável pelo rápido ganho de peso logo após você fazer aquela dieta da moda que prometia resultados incríveis. Isso acontece porque muitas vezes as dietas que prometem resultados milagrosos apenas fazem você diminuir a retenção de líquidos, ou seja, provocam perda de água.

Nesse caso, quando você termina a dieta e volta a sua rotina alimentar normal, começa a reter líquidos novamente, ganhando peso muito rápido.

Veja!

É possível acabar com a retenção de líquido no corpo, mas é importante que você saiba que de vez em quando esse problema pode surgir, mesmo que você tome todas as precauções. Nesse caso, vale continuar seguindo as dicas, assim você diminui os efeitos do problema. Entretanto, se nada funcionar, procure orientação de um profissional de saúde, a retenção hídrica pode ser sinal de que algo não vai bem com o seu organismo.

TRATAMENTO NATURAL DA MÁ CIRCULAÇÃO

A boa circulação requer um fluxo de sangue continuo entre o coração e as extremidades do corpo. 
Se esta função básica de fluxo sanguíneo é impedida, o resultado é a má circulação. A causa subjacente parece irrelevante, uma vez que os sintomas e as soluções são as mesmas. Existem várias terapias na medicina convencional, com excelentes resultados. Os remédios naturais podem inverter rapidamente e ajudar a curar os sintomas da má circulação ou ajudar a manter uma boa saúde cardiovascular.

Algumas sugestões

• Avalie e modifique os hábitos de vida para controlar a má circulação. Acabe com os maus hábitos e costumes não saudáveis. Fumar reduz o oxigênio do corpo, o que agrava a má circulação. Portanto é bom não fumar.
• Avalie e controle o estresse aprendendo a meditar, praticar yoga ou receber uma massagem. O estresse constringe os vasos sanguíneos e desempenham papel relevante na má circulação.
• Movimente o seu corpo e obtenha um bom bombeamento do seu sangue. Ande de bicicleta, caminhe ou nade. O exercício assegura a circulação saudável. Mesmo uma breve caminhada, mais energética, trará mais benefícios para a saúde cardiovascular.
• Escolha uma dieta saudável e rica em fibra para promover a circulação saudável. Coma frutas e verduras para fortalecer os vasos capilares e apoiar o fluxo de sangue saudável. Consuma laranjas, melancia, nozes e alho para otimizar o sistema circulatório. A ingestão de apenas um simples talo de aipo pode aliviar a pressão sanguínea ao relaxar os vasos sanguíneos mais estreitos.
• Elimine os alimentos que são maus para o coração. As proteínas animais, alimentos ricos em gordura, açúcares brancos e/ou refinados, café e refrescos de tipo cola. Estes alimentos aumentam a viscosidade do sangue e por isso impedem o seu fluxo.
• Consuma suplementos destinados a apoiar a saúde circulatória. A vitamina C previne o endurecimento das artérias. 
• A coenzima Q10 é um antioxidante natural que melhora a utilização do oxigênio e por isso aumenta o fluxo sanguíneo. A L-carnitina também melhora o fornecimento de oxigênio.

Faça um remédio caseiro com uma colher de sopa de vinagre de sidra de maçã (orgânico) misturado com uma colher de mel e água quente para repor a deficiência de potássio e/ou cálcio.

É importante consumir remédios naturais à base de ervas, uma vez que são abundantes e seguros. Escolha entre tinturas, misturas de chás ou cápsulas, tudo o que possa fazer ou comprar. 

Pode procurar Ginkgo biloba, cavalinha, hissopo, caiena, rosa mosqueta. Todas estas ervas têm características para fortalecer, tonificar e curar a má circulação.