COMO
AUMENTAR A TESTOSTERONA NATURALMENTE
A testosterona é o hormônio presente no organismo masculino. Ele
é responsável por estimular o crescimento e desenvolvimento saudável dos
músculos, bem como garantir energia para as atividades diárias.
Por conta dessas funções tão
importantes, muitas pessoas vivem querendo saber como aumentar a testosterona
de forma natural e sem prejudicar o organismo como um todo.
Felizmente, existem alguns
hábitos que podem promover a produção saudável desse hormônio, e o melhor, sem
prejudicar outras partes do organismo humano.
Grande parte das
características da produção hormonal no corpo humano é definida a partir de sua
carga genética, por isso, é um pouco complicado definir métodos que funcionem
da mesma forma em todas as pessoas!
Entretanto, é comprovado que
a alteração de algumas questões na rotina causa um grande impacto na produção
de testosterona.
Além disso, o consumo de
alguns suplementos também podem contribuir para esse aumento, de forma natural
e saudável.
Testosterona
natural
Além de ser influenciada de
forma importante pela carga genética, a produção da testosterona tende a cair
de acordo com o aumento da idade.
Por isso, homens acima dos
30 anos precisam se manter atentos a pequenos sinais que indicam a baixa produção
desse hormônio, como o cansaço durante o dia, baixo desempenho sexual,
dificuldade no desenvolvimento dos músculos, dentre outros.
A partir dessa idade é muito
importante fugir do sedentarismo e procurar se manter em atividade.
Vamos mostrar algumas formas
eficazes de induzir o aumento da testosterona, sendo que estas formas atingem a
várias esferas da vida, desde a alimentação e prática de exercícios até a forma
de lidar com estresse no dia a dia ou mesmo a inserção de produtos como os
suplementos alimentares para ajudar no aumento da testosterona.
Como
aumentar a testosterona
Existem várias formas de
aumentar a testosterona e uma delas com certeza é:
Buscando
o equilíbrio
Quando se fala em um assunto
como o funcionamento do corpo humano, a palavra equilíbrio se repete
constantemente. Isso porque o nosso organismo é um sistema muito bem
estruturado, e extremamente interligado, uma disfunção em qualquer das áreas do
nosso corpo pode causar problemas em outra e assim sucessivamente.
Enquanto muitos observam a
baixa produção de testosterona como a causa de problemas no dia a dia, seria
interessante perceber como ela é fruto de outras áreas que estão sendo
malcuidadas no seu corpo.
A baixa produção de qualquer
hormônio sempre acontece por algum motivo, é preciso investigar qual seria esse
motivo para então entender como aumentar a testosterona produzida pelo seu
corpo.
Má
alimentação
A maior parte do que o
organismo produz depende diretamente dos nutrientes que são ingeridos
diariamente.
Por isso os efeitos de uma
alimentação desregulada são sentidos em todos os sistemas do nosso corpo, não
apenas no digestivo.
Em primeiro lugar é preciso
manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, mas, existem algumas
práticas direcionadas especificamente para o aumento da testosterona, como a
redução no consumo de soja, pois ela eleva os níveis de estrogênio no
organismo, inibindo a produção de testosterona.
Além disso, a redução do consumo de açúcar também é
outra prática muito importante, pois grandes quantidades de açúcar no sangue
são associadas a baixos níveis do hormônio masculino.
Homens
fora do peso ideal
Homens que estão fora do
peso ideal apresentam uma disfunção na
produção de testosterona. E é fácil perceber a relação do peso com o tópico
anterior, afinal, uma alimentação desregulada faz com que o corpo acabe ficando
fora daquilo que é o esperado.
Homens com sobrepeso
produzem menos testosterona por conta da gordura acumulada, que acaba sendo
utilizada como fonte de energia, fazendo o organismo entender que não precisa
do hormônio para garantir a força para as atividades diárias.
Nos homens que estão abaixo
do peso, o impacto é um pouco menor, mesmo assim, os níveis de testosterona são
prejudicados, é muito importante procurar se manter no peso ideal, pois não
apenas a produção da testosterona é afetada, como a de todos os outros
hormônios necessários para o funcionamento do nosso corpo.
Evite
o estresse
Com o dia a dia cada vez
mais corrido, é quase impossível não viver estressado. São problemas no
trabalho, em casa, na faculdade, e por muitas vezes o homem acaba tendo sua
qualidade de vida diminuída por conta de uma rotina pesada e cansativa.
O que muitos não sabem é a
relação do estresse com os níveis de testosterona no corpo.
Quando ficamos sob situações
que nos levam a altos níveis de estresse, nosso corpo acaba produzindo um hormônio chamado de cortisol, que em
excesso dificulta a produção da testosterona, assim, quanto mais estressado,
menor será a quantidade desse hormônio no corpo.
É muito difícil eliminar as
causas do estresse, afinal não é possível largar o trabalho, muito menos
apertar um botão e deixar todo mundo em casa no modo sem volume, então a melhor
forma de induzir o aumento da produção de testosterona é a partir do alívio
desse estresse em atividades que te relaxam.
Alguns utilizam o futebol e
outros esportes, outros optam por aprender a tocar algum instrumento, o
importante é encontrar uma atividade que libere a sua mente de toda a carga de
estresse acumulada durante a semana para que os níveis de cortisol se
normalizem, e a partir disso você saiba como aumentar a testosterona.
Sono
de qualidade
O estresse exagerado tem
também um forte impacto na qualidade do sono. O homem acaba demorando para
entrar no sono profundo, ou tem um sono extremamente leve que é interrompido
durante vários momentos à noite.
Enquanto dormimos o corpo
está se recuperando do dia que tivemos, e se preparando para o próximo, então
ele procura regular todos os nossos sistemas, incluindo o hormonal.
Se o sono é interrompido
várias vezes, e não chega a uma quantidade suficiente de horas, essa
recuperação hormonal acaba sendo ineficiente.
Então, para saber como
aumentar a testosterona, é importante que você durma bem, seja buscando métodos
de meditação, fazendo leituras na cama ou utilizando outros métodos.
Além da qualidade, a
quantidade também importa. Hoje é difícil pensar em quem consiga dormir oito
horas por dia, mas essa ainda é a melhor métrica para uma boa rotina do sono.
Procure pelo menos chegar
perto disso, comece zelando para não dormir menos que seis horas, os impactos
da testosterona no corpo te farão muito mais produtivo durante o dia, não
faltando tempo para as atividades!
Atenção
para a saúde mental
Problemas como a depressão e
ansiedade estão cada vez mais frequentes. O impacto dessas doenças na produção
de hormônios é notável, por isso esteja sempre atento a sinais de possíveis
distúrbios. Procure manter um cronograma de visitas ao psicólogo, pois além de
garantir o acompanhamento psicológico, você poderá aliviar bastante do estresse
acumulado.
Evite
alguns hábitos que prejudicam o aumento da testosterona
Para saber como aumentar a
testosterona é preciso abandonar alguns hábitos que prejudicam a sua saúde, os
impactos positivos de abandonar tais vícios se estendem para além da produção
hormonal, e certamente te garantirão uma melhor qualidade de vida em todos os
âmbitos!
O cigarro é um dos maiores venenos para o corpo humano. Sua
composição química altamente viciante o torna um dos hábitos mais difíceis de
serem abandonados. Entretanto, mesmo compreendendo todos os efeitos que a
abstinência pode causar, não há como não condenar completamente o tabagismo.
Os compostos que formam os
cigarros são responsáveis por desregular totalmente a produção de hormônios,
além de estarem diretamente ligados a problemas respiratórios e à impotência
sexual.
É muito importante procurar
ajuda para largar este vício o quanto antes!
O consumo moderado de
bebidas alcoólicas pode até ser benéfico para o organismo humano. Sobretudo
quando falamos do vinho, que traz inclusive um aumento na produção da
testosterona se consumido em quantidades pequenas e em intervalos de tempo
consideráveis.
Já o alcoolismo,
caracterizado pela ingestão descontrolada de bebidas alcoólicas intensifica as
transformações do hormônio masculino em estrogênio, diminuindo drasticamente a
quantidade de testosterona circulando no organismo.
Cuidado
com os cafezinhos
O
café
não traz efeitos que possam ser comparados com os das bebidas alcóolicas ou do
cigarro. Mas, o consumo exagerado pode
diminuir os níveis de testosterona, pois a cafeína induz a produção de cortisol, hormônio já mencionado
anteriormente, e cuja produção inibe a necessidade das glândulas hormonais em
fabricar testosterona.
Para saber como aumentar a
testosterona do seu organismo e assim garantir os efeitos benéficos que essa
condição proporciona, não basta apenas evitar algumas práticas. Também é necessário
adquirir alguns hábitos diários para garantir esse resultado.
Agora que você já sabe quais
hábitos deve começar a repensar, te apresentaremos alguns que você pode incluir
em sua rotina sem nenhum problema! Como resultado final você ganhará níveis maiores
de testosterona e todos os benefícios desse hormônio para uma vida masculina
saudável!
Tomar
sol
A Vitamina D permite ao
corpo produzir uma maior quantidade de testosterona. Além de conseguir tal
nutriente a partir da alimentação, você pode optar pela exposição ao sol, em
horários propícios é claro, como no período da manhã(entre 11h00 e 13h00).
Cerca de meia hora já é o suficiente para promover o aumento da Vitamina D, e
consequentemente da testosterona.
Treinos
intensos
Se você já tem o hábito de ir
à academia, fale com seu instrutor sobre a necessidade de aumentar os níveis de
testosterona, é bem provável que ele altere a sua rotina de treinos para
exercícios mais curtos e muito mais intensos.
Esses exercícios passam uma
mensagem para o corpo, de que você precisa de mais força e energia, promovendo
um cansaço rápido da sua musculatura.
Recebendo essa mensagem, o
corpo passa então a produzir mais testosterona, ainda é importante procurar
exercitar todo o corpo, e não apenas os braços como muitos acabam fazendo.
Pois, quanto mais energia for necessária, mais testosterona seu corpo
produzirá!
Suplementos
alimentares
O uso de suplementos
alimentares que estimulam a produção de testosterona também é uma alternativa
que pode ser adotada para quem deseja saber como aumentar esse hormônio no
organismo.
Atualmente existem alguns
suplementos alimentares no mercado que ajudam a aumentar a testosterona
existente no organismo para facilitar no ganho de massa muscular.
Por isso, se você deseja
garantir uma melhor definição física, sem prejudicar a sua saúde, comece a
adotar o uso de suplementos alimentares que estimulam a produção de
testosterona para que dessa forma você possa garantir os resultados que deseja
de forma simples, prática e em um curto espaço de tempo.
Testosterona natural
Pró
hormonais: Os efeitos colaterais desses compostos químicos são
bastante conhecidos. Sua utilização pode bagunçar o funcionamento do sistema
hormonal, e a maioria dos efeitos negativos surgirá depois que o uso das
substâncias for interrompido. Tenha bastante cuidado com esses compostos, e
jamais faça uso por conta própria.
A testosterona é muito
importante na vida do homem, por isso vale à pena investir em hábitos
saudáveis, para garantir que ela continue sendo produzida em quantidades
satisfatórias e te dê energia durante o dia!
Ex. Maca peruana, tribulus terrestres
Melhores suplementos para aumentar a
testosterona
Tribulus Terrestris.
Maca Peruana Negra.
DHEA.
Boro.
Turkesterone.
Zma.
Feno grego.
Ácido D-Aspártico.
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