TRIPTOFANO

 L-Triptofano

É um aminoácido essencial para a formação e manutenção dos músculos e para a produção de serotonina e melatonina, compostos que atuam no sistema nervoso, ajudando a regular o humor, o sono, a memória e o apetite, sendo usado no tratamento e na prevenção de depressão, ansiedade, insônia e no processo de emagrecimento.

Por ser um aminoácido essencial, ou seja, que o organismo não consegue produzir, o triptofano deve ser obtido a partir da ingestão de alimentos como chocolate amargo, nozes, ovos e amêndoas, por exemplo.

Além disso, o triptofano também pode ser obtido através da suplementação, como 5HTP, ou L-triptofano, em cápsulas. No entanto, esses suplementos devem ser consumidos apenas sob a orientação de um naturopata, nutricionista, ou médico.

Para que serve

O triptofano é um aminoácido que participa de diversas funções no organismo, sendo indicado para:

Combater a depressão;

Formar e manter os músculos;

Controlar a ansiedade;

Promover o bem estar;

Melhorar a memória;

Diminuir o estresse;

Regular o sono;

Ajudar no emagrecimento.

 Além disso, o triptofano também é utilizado para ajudar no tratamento da dor, do déficit de atenção, da hiperatividade, da fadiga crônica e da TPM.

O neurotransmissor serotonina ajuda na formação do hormônio melatonina que regula o ritmo do relógio biológico do organismo, melhorando a qualidade do sono, já que a melatonina é produzida durante a noite.

Lista de alimentos ricos em triptofano

Alguns alimentos que são ricos em triptofano são:

Queijos;

Ovos;

Tofu;

Salmão;

Nozes;

Amêndoas;

Amendoim;

Castanha-do-Pará;

Banana.

O triptofano também pode ser encontrado na forma de suplementos, como 5-HTP, ou L-triptofano, em cápsulas.

O triptofano é indicado na ingestão de 100mg a 3 g por dia, de acordo com a situação a ser tratada.

Triptofano ajuda a emagrecer?

O triptofano participa da produção de serotonina, um neurotransmissor que promove o controle da ansiedade e depressão, diminuindo a compulsão alimentar e ajudando, assim, a emagrecer.

Veja como usar o triptofano para ajudar no emagrecimento.

A alimentação muitas vezes está relacionada com as emoções e, por isso, momentos de ansiedade e depressão podem estimular a ingestão de alimentos que promovem o prazer, como os alimentos ricos em carboidratos e gorduras, incluindo chocolates, sorvetes, bolos e frituras, por exemplo, aumentando as calorias da dieta e favorecendo, assim o ganho de peso.

Ingestão diária recomendada

A ingestão diária de triptofano varia de acordo com a idade, o sexo e a fase da vida, como indicado na tabela a seguir:

Idade	Quantidade recomendada (mg / kg de peso corporal)
0 a 6 meses	28 mg/kg
7 a 12 meses	13 mg/kg
1 a 3 anos	8 mg/kg
4 a 13 anos	6 mg/kg
Meninos de 14 a 18 anos	6 mg/kg
Meninas de 14 a 18 anos	5 mg/kg
Adultos de 19 anos em diante	5 mg/kg

OBS.: Mulheres grávidas precisam ingerir 7 mg / Kg de peso corporal, por dia, de triptofano. Já as mulheres que amamentam, devem consumir 9 mg / Kg de peso corporal, de triptofano por dia.